Прислушайтесь к позвоночнику. Современный человек настолько загружен самыми разнообразными заботами и проблемами, что на то, чтобы уделить внимание своему собственному телу, у него просто не остаётся времени. Однако если сделать это, можно понять глубинные причины многих заболеваний, а также и психологических проблем, поскольку они тоже часто находят выражение в мышечных зажимах и спазмах. Описанное ниже упражнение гимнастики айконе предназначено для выработки способности слушать и ощущать своё тело, а также для анализа состояния позвоночника и связанных с ним мышц спины. Сядьте прямо, так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а стопы плотно прилегали к полу. При этом положение туловища должно оставаться строго вертикальным. Чтобы проверить это, обратите внимание на следующее: плечи должны располагаться точно над выступающими тазовыми костями, тогда положение туловища будет вертикальным. Начните упражнение с поясничного отдела позвоночника. Положите руки на колени и прогнитесь в пояснице вперёд, насколько это возможно. Сохраняйте это положение в течение одной-двух минут. Дольше это делать не нужно, так как при этом активизируются поверхностные мышцы спины. Они отвечают за наклоны и повороты и не предназначены для длительного постоянного сохранения напряжения. Обратите внимание на то, насколько равномерны ваши ощущения. вы можете заметить, что тело в этой области как бы скошено в ту или другую сторону. Исправьте положение, чтобы сделать его полностью симметричным. Для этого может понадобиться расслабить «зажатые» группы мышц, что может не получиться с первого раза. Запомните проблемные места. Расслабьте поверхностные мышцы, которые были задействованы в предыдущем упражнении. Теперь, сохраняя некоторый прогиб в пояснице, перенесите внимание на сам позвоночник. Почувствуйте его натяжение. Выгибая и распрямляя спину, сделайте так, чтобы это натяжение чувствовалось по всему позвоночнику, от крестца до основания черепа. На этом этапе упражнения активизируются внутренние мышцы. Именно они отвечают за постоянное поддержание позвоночника в правильном положении. Если они не работают должным образом, эту нагрузку берут на себя межпозвонковые диски, что приводит к их постепенному разрушению, нарушениям кровообращения и другим заболеваниям позвоночника, в том числе нарушениям в работе спинного мозга. Если вам всё же не удаётся почувствовать позвоночник цельным, запомните трудные участки. Это места мышечных блоков или участков, где нарушена работа мышц. Если появляются болевые ощущения в каких-либо точках, как правило, это положительный признак: так даёт о себе знать нерв, освобождённый от мышечного блока. Прежде чем переходить к следующему этапу, нужно добиться целостного ощущения позвоночника. Для этого может понадобиться выполнить это упражнение не один раз. Теперь доведите натяжение позвоночника до максимума, вытянитесь вверх, сохраняя прямое положение тела. Так вы активируете связки, которые связывают позвонки воедино и образуют плотную оболочку вокруг позвоночника. В некоторых местах вы можете обнаружить ощущение рыхлости или, напротив, болезненного натяжения. Этим проблемным зонам нужно уделять особое внимание как при бытовых физических нагрузках, так и при выполнении других упражнений. Это не значит, что эти зоны вовсе нельзя подвергать нагрузкам, но эти нагрузки должны быть строго дозированы, чтобы постепенно укрепить связки. В заключение упражнения постепенно расслабьтесь. Вероятно, вы будете чувствовать свою спину более вытянутой, чем до выполнения упражнения. Также возможно сильное увеличение чувствительности, возникновение новых ощущений в области спины. На самом деле эти ощущения не новы, просто раньше вы не обращали на них внимание. Осознание «зажимов» даёт подсознанию команду на работу с ними, что ускоряет процесс выздоровления. Также рекомендуется вести записи об ощущениях, испытываемых во время упражнения, чтобы отмечать свой прогресс и изменения в состоянии.